배용준 같은 근사한 등을 만들어라 / More than words.

배용준 같은 근사한 등을 만들어라

영화 <스캔들-조선남녀상열지사>에서 그에게 있으리라곤 상상치도 못한 근육질을 과시하며 몸짱 스타로서 첫 행보를 내디딘 배용준. 오래전부터 헬스, 수상스키, 검도 등을 즐기는 만능스포츠맨이었지만 본격적인 몸 만들기는 역시 사진집 촬영 때문이다“. 일주일 내내 오전 오후로 나눠서 각 두 시간씩, 총 네 시간 동안 웨이트 트레이닝을 실시했죠.”100일간의 하드 트레이닝 기간 동안 그의 곁을 그림자처럼 따라다니며 운동 및 음식섭취를 지도한 전속 트레이너 JP의 증언이다. 신체 노출 수위가 영화나 드라마보다 훨씬 높다는 점을 감안해 가슴과 팔, 등, 어깨 그리고 하체를 골고루 단련하는 4분할 운동법을 채택했다고‘. 강한 전사의 모습’을 콘셉트로 설정한 이번 프로젝트를 마친 뒤, 배용준은 그 어느때보다도 강력한 남성성을 어필하는 몸매를 지니게 되었다. 복근, 가슴 등 모든 부분이 완벽하지만 JP 가트레이너의 입장에서 가장 높이 평가하는 부분은 등 근육. 지나치게 울퉁불퉁 하지 않으면서도 바위처럼 듬직하고 조각처럼 잘 단련된 형태를 갖춘, 이상적인 등이다.



JP가 말하는 등 근육을 위한 분할 운동법. 다음5가지 동작이 1세트로, 3~4세트 실시.
JP talking for how to partition of muscles . The following five kinds of behavior as a set, 3-4 in sets.



1 Chinning
양손으로 바에 매달린다. 팔꿈치를 굽혀 몸을 위로 끌어올린 다음, 팔꿈치를 펴면서 서서히 몸을 내린다. 이때 두 팔을 완전히 편 상태에서 몸을 들어 올려 가슴의 윗부분이 철봉에 거의 닿도록 해야 한다. 역삼각형을 이루는데 중요한 광배근과 팔뚝의 근육 강화.

2 Bent over dumbbell rowing
두 다리를 어깨 너비 보다 약간 넓게 벌리고 선 후, 등을 편 상태로 상체를 앞으로 45도가량 기울인다. 양손의 폭을 어깨 너비보다 약간 넓게 하여 덤벨을 잡은 다음, 팔꿈치를 굽혀 겨드랑이에 붙이고 가슴을 펴며 바벨을 복부 쪽으로 당겼다 내려놓는다. 광배근과 허리 근력강화.


3 Back rowing machine
앞판에 가슴을 기대고 손잡이를 잡는다. 두발로 땅을 딛고 가슴은 지지대에 기댄 후, 마치 노를 젓듯이 양팔을 몸 뒤쪽으로 끌어당겼다가 다시 놓는다. 등 중간부분과 어깨뒤쪽강화.

4 Parallel grip pull down
두 손을 마주보게 하여 잡은 후, 머리위에서 가슴 쪽으로 잡아 끌어내렸다 놓는다. 상체는약10도쯤 뒤로 젖혀진 상태에서 끌어당긴다. 놓을 때는 다시 원위치. 등 중간 부분 및 아래쪽 강화.

5 Dead lift
다리를 어깨 너비만큼 벌리고 바벨 앞에 선 후, 허리와 무릎을 굽혀 양손으로 바벨을 잡는다. 무릎과 허리를 펴면서 바벨을 들어올린 다음, 가슴을 펴고 바벨을 최상점까지 들어 올린다. 바벨을 내릴 때는 무릎을 구부리고 허리를 낮추도록 한다. 엉덩이와 허리 사이의 근육 및 엉덩이 근육강화.


Probably a number of people has this perception of yong joon as the actor who is known for his gentle, smiling and prince-like demeanor as someone who is not too keen on the usual 'manly' sports activities. well, for the 'learned' fans like us :p, we all know that there's the other side of yong joon who very much enjoys sports activities. for instance, it's a well known fact, at least among his fans, that yong joon is into martial arts like taewondo & kendo. likewise, he's also good in snowboarding, swimming, golf and at the moment, he's learning a lot more on ancient martial arts, sword fighting and horseback riding courtesy of his latest tv drama, 'the legend'.


In case some of you haven't noticed ( & if this is the case, where have you been looking these past years ??) yong joon has developed this amazing six pack abs as a result of his tireless efforts in developing a lean but mean yummyliscious body. yong joon has gone from a bit chubby to sexy lean and he seem to be dead serious in staying that way. that's good !! as much as i love looking at a fleshier, chubbier yong joon during his early drama days, i'm so into his current look of leaner face and well defined muscled body.

Source:
http://www.design.co.kr/
http://sareeh.multiply.com/