배용준 다이어트 일주일 식단 / Bae Yong Joon "week weight loss diet"

배용준 다이어트 일주일 식단
k i t c h e n Posted by 양휘 2009/05/10 21:52

월요일 >

아침_쇠고기 야채볶음, 단호박구이, 닭가슴살 셰이크

점심_닭가슴살 야채볶음밥, 백김치, 초콜릿, 오렌지 생주스 1잔

저녁_현미밥, 닭가슴살 야채칠리볶음, 백김치, 토마토 1개



화요일>

아침_구운 두부샌드위치, 시금치 닭살샐러드, 바나나 2개

점심_닭가슴살 셰이크, 현미보리밥, 양파숙주 팬볶음, 백김치

저녁_토마토1개, 쇠고기 야채칠리볶음밥, 양배추볶음



수요일>

아침_닭가슴살 야채볶음밥, 양배추 토마토샐러드, 사과1개

점심_닭가슴살 셰이크, 검은콩현미밥, 백김치, 단호박찜

저녁_현미밥, 두부마늘전, 닭가슴살 칠리볶음, 토마토1개



목요일>

아침_당근수프, 토마토시금치샐러드, 닭가슴살구이

점심_닭가슴살 셰이크, 오븐에 구운 고구마와 토마토1개, 구운 버섯 닭살샐러드, 통밀빵샌드위치

저녁_현미콩밥, 양배추단호박볶음, 시금치닭살 된장무침, 콩물



금요일>

아침_낫토비빔밥, 생오렌지 양배추 주스, 닭가슴살 야채볶음, 사과1개

점심_닭가슴살 셰이크, 토마토수프, 구운 두부, 브로콜리 피망볶음, 초콜릿

저녁_쇠고기 야채볶음밥, 버섯전, 양배추 닭살무침, 토마토 생주스



토요일>

아침_닭가슴살 셰이크, 데친브로콜리, 닭가슴살 야채볶음밥, 사과주스

점심_현미 잡곡밥, 양배추수프, 고구마샐러드, 두부전, 백김치, 토마토 1개

저녁_찐고구마, 토마토 당근주스, 양배추샐러드, 닭가슴살, 칠리구이



일요일>

아침_쇠고기 야채칠리볶음밥, 닭가슴살 셰이크, 사과1개, 단호박 양파볶음

점심_닭가슴살 칠리구이, 현미콩밥, 양배추숙주 청양고추볶음, 토마토주스, 백김치

저녁_브로콜리수프, 삶은 고구마 시금치 샐러드, 토마토 1개, 구운 닭가슴살 야채볶음



+닭가슴살 야채볶음밥을 만들때는 "마늘을 들기름 등 식물성기름에 넣어 두었다가 " 이 마늘기름을 사용해 만든다.
샐러드를 먹을때는 드레싱을 끼얹지 말고 먹는다.
따라하기 어려우면 올리브 오일에 발사믹 식초를 섞어 드레싱을 만들던지, 키위를 갈아 끼얹어 먹는다.

+운동을 하느라 땀을 많이 흘리므로 백김치를 이용해 적은 양의 염분을 효과적으로 섭취하게 한다. 섬유소 섭취는 덤.

+다이어트 식단의 기본은 찌거나 삶는 조리법. 또 후춧가루나 소량의 소금을 제외한 조미료는 일절 사용않는다.
대신 당근,양파,양배추로 단맛, 마늘로 구수한 풍미, 숙주로 아삭아삭한 맛, 청양고추로 매콤한 맛을 낸다




***Translated by google machine [UnComplete]
...Please waiting for Roytavan ...she just be back to translation from Korean to English*****

Bae Yong Joon week weight loss diet
k i t c h e n Posted by yanghwi 2009/05/10 21:52

Monday>

Morning _ beef and vegetables stir pumpkin 92, dalgaseumsal Sheikh

_ Dalgaseumsal vegetable fried rice for lunch, baekgimchi, chocolate, a glass of orange saengjuseu

_ Hyeonmibap dinner, chili dalgaseumsal vegetables stir baekgimchi, tomato, a



Tuesday>

Morning _ grilled tofu sandwich, spinach salad Goose, two banana

Lunch _ dalgaseumsal Sheikh, boribap brown rice, onions paenbokeum host, baekgimchi

_ A dinner of tomato, chili beef, vegetables, rice, cabbage and stir



Wednesday>

Morning _ dalgaseumsal vegetables, rice, cabbage, tomato salad, apple 1

Lunch _ dalgaseumsal Sheikh, geomeunkong hyeonmibap, baekgimchi, danhobakjjim

Evening _ hyeonmibap, dubumaneuljeon, stir dalgaseumsal chili, tomato, a



Thursday>

Morning _ carrot soup, tomato, spinach salad, dalgaseumsal 92

Lunch _ dalgaseumsal Sheikh, one in the oven-baked sweet potatoes and tomatoes, grilled mushrooms, Goose salad, whole wheat bread sandwich

Evening _ kongbap brown rice, cabbage, stir pumpkin, spinach miso Goose muchim, kongmul



Friday>

Morning _ Dalton bibimbap, saengohrenji cabbage juice, stir dalgaseumsal vegetables, apple 1

_ Dalgaseumsal Sheikh lunch, tomato soup, baked tofu, broccoli, green pepper stir, chocolate

_ Beef, vegetables, fried rice dinner, beoseotjeon, Goose muchim cabbage, tomatoes saengjuseu


Saturday>

Morning _ dalgaseumsal Sheikh, poached broccoli, dalgaseumsal vegetables, rice, apple juice

_ Japgokbap lunch, brown rice, cabbage soup, sweet potato salad, dubujeon, baekgimchi, tomato, a

Evening _ jjingoguma, tomato, carrot juice, cabbage salad, dalgaseumsal, chili 92


Sunday>

Chili beef, vegetables, fried rice _ the morning, dalgaseumsal Sheikh, an apple, pumpkin stir onion

_ 92 dalgaseumsal lunch, chili, brown rice kongbap, cabbage, pepper, stir cheongyang host, tomato juice, baekgimchi

Evening _ broccoli soup, boiled sweet potatoes, spinach salad, a tomato, roasted vegetables, stir dalgaseumsal



+ Dalgaseumsal vegetables to fried rice mandeulttae "The garlic in vegetable oil and put deulgireum dueotdaga" try to make the garlic oil.
Do not eat the dressing kkieonji eating salad.
In olive oil, balsamic vinegar ttarahagi If it is difficult to create the dressing mix, or eat kiwi kkieoneo change.

+ Baekgimchireul exercise, so use a small amount of bleeding, wasted a lot of sweat, salt intake makes effectively. Throw fiber intake.

+ Diet, diet recipes samneun basic jjigeona. The seasoning except salt huchutgaruna the passage of a small amount is used.
Instead of carrots, onions, cabbage, sweet as, as gusuhan garlic flavor, taste ahsakahsakhan host, the spicy pepper cheongyang Seasons

Source : http://yanghui1213.tistory.com