[Article] Fight Depression Through Eating Right!

CR : www.gracenglamour.com

Today I have this article for you. As people more depressed each day from any reasons; family, job, economic, politic, etc. How can we handle with increased depression and live a happy life. Eating the right things is one way. Remember, “you’re what you eat”. Let’s see how eating can help you fight with depression…

วันนี้มีบทความสั้นๆ มาฝากกันค่ะ เพราะทุกวันนี้ผู้คนสะสมความเครียดเพิ่มขึ้นกันทุกวันจากสาเหตุต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องครอบครัว การงาน เศรษฐกิจ การเมือง (สารพัดสีเสื้อกำลังอาละวาดอยู่เชียว) แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อรับมือกับความเครียดเหล่านี้ และใช้ชีวิตอย่างเป็นสุขได้ การกินก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยคุณได้ (แต่ไม่ใช่กินแหลกนะจ๊ะ) เพราะ “คุณกินอะไรก็ได้อย่างนั้น” (แปลว่ากินไขมันก็ได้ไขมันสะสมในตัวไงล่ะ) มาดูกันเลยว่าการกินจะช่วยคุณขจัดความเครียดได้อย่างไร


Fight Depression Through Eating Right!
[http://www.depression-help-treatment.com/depression-diet.html]


Women will tell you that chocolate is the cure for depression diets. While eating chocolate will increase your sense of well being for a little while, the sugar crash, when it hits, is often more of a downer than the initial high was to begin with.

You will feel really good for about 30 minutes, and then crash for around 40. While chocolate is still a good pick me up for the late afternoon to get you through that last couple hours of work, there is a better way to level out and feel good all day long.

The depressed diet includes caffeine, processed sugars, deficiencies in vitamin B, and allergies to certain types of foods. Refined sugars and the treats from the snack machine can aggravate an already depressed system.

Fast foods are full of salt, sugar, and chemicals, so they are not a good choice for combating feelings with a healthy depression diet.

Try substituting decaffeinated coffee, if you must have it, for caffeine in the morning. Rather than a bagel and cream cheese or a doughnut, try eating a bran muffin instead.

Fresh fruits, for lunch or that afternoon snack, or some cut up raw vegetables with whole grains will help increase your digestive balance and keep your colon and brain neurotransmitters healthy. (I suggest a cereal bar. It contains sugar & fibers that you needed.)

Fat intake should be no more than 30% of your total calorie intake for the day. Avoid eating heavy meals or sugary/salty snacks before bed.
(Before bed, if you feel hungry, just 1 glass of milk is good enough^^ Be healthy, everybody!!)

พวกผู้หญิงชอบพูดว่าช็อกโกแลตช่วยขจัดความเครียดได้ ขณะที่กินช็อกโกแลตอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริงเมื่อน้ำตาลแล่นเข้าสู่ร่างของคุณ แต่คุณจะรู้สึกดีอยู่ประมาณ 30 นาที แล้วก็กลับหดหู่เหมือนเดิมอีก แต่ช็อกโกแลตก็นับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีในช่วงบ่ายแก่ๆ เพื่อช่วยให้คุณรอดพ้นช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมงสุดท้ายก่อนเลิกงานไปได้ แต่ยังมีวิธีดีๆ อื่นๆ อีกที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีไปตลอดทั้งวัน

ของกินประเภทเดียวกับช็อกโกแลตที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีได้ประเดี๋ยวประด๋าวมักเป็นพวกคาเฟอีน น้ำตาล สารที่มีวิตามินบีเป็นส่วนผสม ขนมหวานจากเครื่องขายขนม เหล่านี้ส่งผลต่อระบบสลายความเครียดทั้งสิ้น และอาหารประภทฟาสต์ฟู้ดมักอุดมไปด้วยเกลือ น้ำตาล และสารเคมี ซึ่งไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีในการใช้ต่อสู้กับความเครียด ทั้งยังส่งผลร้ายต่อสุขภาพอีกด้วย

ลองหันมาดื่มกาแฟแบบสกัดสารคาเฟอีนออก (ดีแคฟ) ในตอนเช้า และแทนที่จะกินเบเกิ้ลกับครีมชีสหรือโดนัท ลองเปลี่ยนมาเป็นมัฟฟินจากธัญพืชแทนจะดีกว่า

กินผลไม้สดๆ ตอนมื้อเที่ยงหรือกินเป็นของทานเล่นมื้อบ่ายแทนขนมขบเคี้ยว หรือจะเป็นผักกับพวกธัญพืชก็ช่วยระบบย่อยของคุณได้เป็นอย่างดี (ดิฉันแนะนำซีเรียลแบบแท่งๆ ก็ไม่เลวค่ะ มีพร้อมทั้งน้ำตาลและธัญพืชช่วยให้คุณสบายท้องได้ดี แทนที่จะกินพวกขนมนมเนยนะคะ)

ไขมันที่คุณรับเข้าสู่ร่างกายในแต่ละวันไม่ควรมากกว่า 30% ของแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไป ดังนั้นจงหลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อหนักๆ หรืออาหารประเภทน้ำตาลหรือเกลือก่อนเข้านอน (แน่นอนนั่นย่อมหมายถึงพวกขนมขบเคี้ยวต่างๆ และมาม่าที่อุดมไปด้วยผงชูรสและเกลือนะคะ ก่อนนอนถ้าหิวแนะนำให้ดื่มนม 1 แก้วแล้วเข้านอนค่ะ)